Цинк цитрат — это одна из самых биодоступных форм цинка, где минерал соединен с лимонной кислотой для максимального усвоения. Для атлетов он особенно ценен: поддерживает выработку тестостерона, ускоряет восстановление мышц и защищает организм от окислительного стресса после интенсивных тренировок. Это не просто добавка, а обязательный элемент спортивной фармакологии.

Главное преимущество — высокая усвояемость (до 60-70%) без раздражения желудка, в отличие от сульфата или оксида. Лимонная кислота в составе не только улучшает всасывание, но и дает дополнительную энергию клеткам. Это делает цитрат идеальным выбором для тех, кто хочет получить максимум пользы без побочных эффектов.

Дефицит цинка проявляется четко: частые простуды, медленное заживление ран, выпадение волос, белые пятна на ногтях, снижение обоняния или вкуса. У спортсменов нехватка цинка часто приводит к «эффекту плато» — когда прогресс останавливается, несмотря на правильные тренировки. Если заметили эти симптомы — пора восполнять баланс.

Первые изменения заметны через 2-3 недели: улучшится иммунитет, снизится усталость, ускорится восстановление после тренировок. Для устойчивого эффекта нужен курс 1-2 месяца. Спортсмены часто отмечают повышение выносливости и силовых показателей через 4-6 недель приема.

Длительный прием возможен, но с перерывами. После 2 месяцев сделайте паузу на 3-4 недели или снизьте дозировку. Помните: избыток цинка (более 40 мг/день) может привести к дефициту меди. Для профилактики лучше выбирать курсовой прием или комплексы с оптимальным балансом минералов.

Профессиональный совет: Если вы активно тренируетесь или часто болеете, цинк цитрат — must-have в вашей аптечке. Но не забывайте про питание: устрицы, говядина, тыквенные семечки и кешью тоже богаты цинком. Баланс добавок и натуральных продуктов — залог крепкого здоровья!