Сигналы дефицита трудно не заметить: постоянная усталость даже после отдыха, мышечные судороги, покалывания в конечностях, трещины в уголках губ, ухудшение состояния кожи и волос. У спортсменов часто появляется "эффект плато" - когда прогресс останавливается, несмотря на правильные тренировки. Если вы замечаете несколько таких симптомов - ваш организм кричит о помощи.